Suite à l’interview de Jean-Yves, j’ai voulu moi même tenter l’expérience de m’entraîner à jeun. La première étape de l’expérience s’est passé il y a deux semaines, sur 5 jours. Ce blog post est l’occasion de bous faire part de mon retour d’expérience. Il ne s’agit pas de résultats scientifiques, juste du ressenti que j’ai eut.
Les objectifs de l’entraînement à jeun
J’ai déjà expérimenté auparavant et je suis plutôt convaincu que l’on peut tirer des bénéfices de l’intermittent fasting (ou jeûne intermittent). Je continue d’ailleurs à réaliser des jeûnes, plus ou moins long, de temps à autre. Cependant, mon expérience de l’IF est différente de celle de Jean-Yves: j’ai plutôt effectuer des jeûnes longs les jours de récupération (lorsque je ne m’entraîne pas).
Le but pour moi de cette expérience était de répondre aux questions suivantes:
- Est-ce que je risque de tomber en hypoglycémie (la grande peur) si je m’entraîne de façon intensive l’estomac vide?
- Est-ce que mes performances à l’entraînement sont affectées positivement ou négativement par ce protocol.
- Est-ce que c’est raisonnable de s’entraîner comme ça tous les jours?
- Est-ce que l’on peut obtenir des résultats visibles sur la composition corporelle?
Comment je m’y suis pris?
Pour répondre à ces questions, j’ai pris mon poids et mes mensurations en début de semaine. En effet, l’une des peurs des sportifs vis-à-vis de l’IF est la perte de masse musculaire. Je ne suis pas dans une démarche de prise de masse, cependant, je voulais voir s’il y avait un impact.
Au niveau de l’alimentation Paléo
- Lorsque je m’entraîne, je suis ajeun.
- J’attend au moins une heure après l’entraînement pour rompre le jeûne, mais parfois beaucoup plus.
J’ai continué par contre à prendre des compléments alimentaires: oméga 3 et magnésium/zinc.
Comment se sont passé les WOD?
La performance sur le WOD
La récupération après le WOD
La faim après le WOD: peut-on se passe de post workout meal
Les résultats après 5 jours?
En fin de semaine, c’est l’heure du bilan. Comme je l’avais dit en introduction, j’ai pris mon poids et mes mensurations. Ces mesures ne sont pas extrèmement précises mais suffisante pour avoir une idée. J’ai également recueillis les impressions de mon entourage.
Les chiffres
Ventre 174 / 172
Cuisses 46/47
Biceps 31 / 31,5
Hanches 88/87
Poitrine 90/92
Poids 66,6 / 65,3
Aux erreurs de mesure près, on peut constater que j’aurais perdu du poids tout en maintenant ma masse musculaire, voir en gagnant un peu. La perte sur le tour de taille semble confirmer cette tendance. Il faudrait voir sur une période plus longues les effets mais là, c’est déjà assez intéressant.
L’impression visuelle
Conclusion générale
JE me suis trouvé globalement plus en forme mais il est difficile de dire si cela est à mettre sur le dos de l’IF où de la semaine de vacances que je me suis octroyé. Cela devra être confirmé par la suite. Je pense que je vais poursuivre le protocole un peu plus longtemps car les premiers résultats sont extrèmements encourageants.
De façon général, c’est beaucoup plus simple et facile à suivre. J’y vois aussi des avantages pratiques (gain de temps: un seul repas à préparer,etc). Un autre point important est que l’on fait beaucoup plus attention à la sensation de faim et l’on arrête de manger automatiquement: faut-il vraiment manger systématiquement un petit Dej si l’on a pas faim le matin.
L’approche est-elle destiné à tout le monde? je ne suis pas sûr. La quantité de nourriture qu’il faut assimiler dans une petite fenêtre de temps me semble quand même difficile, surtout pour des athlètes ayant de grands besoins caloriques. Je pense que c’est aussi une mauvaise idée si vous n’être pas habitué à l’intensité des WOD et/ou si vous n’avez jamais expérimenté de jeûne au préalable.
Sympa ce témoignage 😉
Voilà déjà 4,5 mois que je fais le jeûne intermittent. Je te rejoins sur la sensation pendant la séance. Une fois que l’on a commencé, l’énergie distribuée dans les muscles est constante, mais les premières rep sont difficiles… En cette période de ramadan qui est en quelque sorte un jeûne intermittent, c’est la même chose. La soif n’aidant pas, la sensation de lourdeur au début de la séance est bien présente mais se dissipe par le suite !
Pour ce qui est de ta dernière remarque au sujet des personnes peu habituées à l’intensité des WOD, je ne suis pas d’accord. Mieux vaut qu’elles soient à jeûn. C’est ce que j’ai demandé à un de mes amis venu s’entrainé avec nous. Heureusement qu’il n’avait rien dans l’estomac à ce moment… Il se serait arrêté bien avant la fin sinon ^^ L’hypoglycémie n’apparaissant que lorsque l’on a mangé, mieux vaut s’entraîner le ventre vide.
Je te souhaite bon courage pour la suite de ton expérience 🙂
Merci Sabrina pour les encouragements,
Il me semble que pour quelqu’un qui n’est pas habitu un effort violent, je me verrais plutt conseiller de manger lger et au moins deux heures avant, sauf effectivement un entranement matinal, qui pourrait faire exception.
Bonjour,
Je suis en vacances dans le sud et j’ai commencé le crossfit à Aix pour ne pas perdre le bénéfice de mes entraînements pendant le ramadan.
Durant le ramadan j’ai suivi les conseils de Sabrina sur son blog et cela m’a était très bénéfique. Le témoignage de Julien est très intéressent et j’ai envié de passer un cap dans l’intensité en profitant de l’apres ramadan… Possibilité de boire même à jeun 😉
Je sais que les glucides sont surtout conseillés juste après l’entraînement, mais je ne sais pas grans chose des autres repas et notamment de celui précédent le jeune.
Je veux limiter un Max les courbatures car après deux séances à la Black box 13 je suis déjà accro…. Mais bourré de courbatures.
Cordialement,
Hamed
Je suis globalement d'accord avec vous Sarina, mais j'émmeterais quelques réserves: 1. Il y a un aspect psychologique fort à prendre en compte. Faire un wod intensif peut faire peur, le faire à jeun n'arrange pas les choses. Je pense qu'un repas pris deux jheures avant pour un débutant serait suffisant. 2. Lorsque l'on a pas l'habitude de travailler à jeun, je pense qu'il est plus difficile d'activer les réserves d'énergie nécessaire. Ensuite, nous parlons ici de l'entraînement, je pense que le cas de la compétition serait à aborder différement.
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Bonjour, selon mon expérience (je suis également sportive) il n’y a aucun danger de hypoglycémie à jeun. Au contraire, le corps va dans ce cas fonctionner en utilisant des corps cétoniques et donc brûler la graisse stockée.
Au contraire, une hypoglycémie peut se produire si l’on a consommé des glucides rapides. Il va y avoir un pic glycémique post-prandial, suivi d’une montée d’insuline, laquelle en brûlant ces glucides, provoquera une douloureuse sensation de faim et une hypoglycémie réactionnelle.
S’il n’y a pas de glucides, aucun danger. Je rejoins Sabrina sur cela.